Überlastung, Depression oder Burnout stehen immer mehr im Blickfeld. Zuletzt rückten laut DAK-Gesundheitsreport psychische Erkrankungen in Deutschland auf Platz 2 der Gründe für Krankschreibungen. Was kann man tun, um sich selbst zu schützen? Beim britischen Think Tank „New Economics Foundation“ haben die Experten des Personalberaters Michael Page Strategien entdeckt, die helfen, die mentale Gesundheit zu stabilisieren:
Strategien gegen Stress
Wie Sie am besten für Wohlbefinden im Job sorgen
Der Arbeitsdruck wird auch bei Automobilherstellern und -zulieferern nicht geringer. Der Umbruch der Branche bringt nicht nur spannende Herausforderungen, sondern auch Belastungen für Mitarbeiter. Umso wichtiger wird es, etwas für das eigene Wohlbefinden im Job zu tun.
1. Reden statt E-Mails schreiben
Soziale Kontakte sind besonders wichtig für das Wohlbefinden. Denn der Austausch mit anderen Menschen gehört zu den fundamentalsten Bedürfnissen, die wir haben. Ganz gleich, ob wir gerade selbst etwas geben oder in der nehmenden Rolle sind.
Der Verzicht auf unnötige E-Mails gehört zum einfachsten Ansatz für mehr soziale Kontakte: Aufstehen und zum Kollegen gehen – selbst wenn das persönliche Gespräch nur wenige Momente dauert. Dabei erleben wir den Gesichtsausdruck unseres Gegenübers, hören den Ton der Stimme und gewinnen dadurch ein tieferes Verständnis der Situation.
Zudem nehmen E-Mails Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch und lenken von der eigentlichen Aufgabe ab. Es lohnt sich, das Mailprogramm während konzentrierter Arbeitsphasen zu schließen oder das elektronische Postfach nur in bestimmten Zeitabständen zu öffnen. Auch die nächste Kaffeepause kann genutzt werden: Die Kollegin in der Küche treffen, fragen wie das Wochenende war und wirklich zuhören.
2. Toleranz und Bewegung: Kleine Schritte, große Wirkung
Druck, Angst und Stress sind nicht immer leicht aus dem Arbeitsleben zu verbannen. Allerdings können kleine Schritte helfen, um besser damit zurechtzukommen. Schon ein toleranter Umgang mit unseren Gefühlen mindert die Last: An manchen Tagen hilft es, einfach zu akzeptieren, dass negative Gefühle im Vordergrund stehen und bereits Kleinigkeiten eine Überforderung darstellen. An anderen Tagen freut man sich selbst über Kleinigkeiten und alles geht mühelos.
Eine weitere wirksame Methode zum Stressabbau ist körperliche Betätigung. Die kürzlich veröffentlichte Transport- und Pendlerstudie der PageGroup zeigte, dass europaweit der Stresspegel von pendelnden Radfahrern und Fußgängern der niedrigste ist. Wer stattdessen mit dem eigenen Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln fährt, empfindet den Anfahrtsweg als belastender und kommt gestresster am Arbeitsplatz an. Es lohnt sich deshalb zu prüfen, ob der Weg zur Arbeit mit Fahrrad oder E-Bike gut zu bewältigen wäre.
3. Innehalten und Reflektieren
In einer schnelllebigen Welt ist Hektik der Normalzustand. Manchmal verlieren wir uns dabei selbst aus den Augen. Reflektion und Selbstwahrnehmung helfen uns, unsere Emotionen zu verstehen. Alltägliche Übungen in Achtsamkeit sind eine gute Strategie, um mehr Ruhe, mehr Entspannung und mehr Lebensfreude zu empfinden. Gleichzeitig schärft das unser Verständnis für die Menschen in unserem Umfeld und für unsere Arbeitssituation. Der Psychologe Daniel Goleman fasst es so zusammen: „Wenn man sich bewusst ist, wie Gefühle die eigene Argumentation, das eigene Denken und die Art und Weise, wie man mit anderen Menschen interagiert, beeinflussen – dann ist man reflektiert. Dies ist eine Komponente der emotionalen Intelligenz.“
4. Lernen als Stressabbau
Besonders lohnend ist auch unsere Fähigkeit Neues zu lernen. Susan Wallace, Professorin für Erziehungswissenschaft, schreibt in ihrem Buch „Teaching, Tutoring and Training in the Lifelong Learning Sector“, dass uns lebenslanges Lernen nicht nur persönliche Erfüllung bringt, sondern auch ein äußerst wirksamer Mechanismus zum Stressabbau ist. Darüber hinaus steigert es das Selbstwertgefühl. Allerdings muss sich dafür niemand gleich für ein Zweitstudium einschreiben oder eine andere Form professioneller Qualifikation anstreben. Es gibt viele Gelegenheiten, etwas Neues zu lernen oder bereits vorhandenes Wissen zu erweitern: ein handwerkliches Projekt umsetzen, ein neues Hobby pflegen, Kochen lernen, ein Fahrrad reparieren oder einen Sprachkurs belegen. Alles, was das eigene Repertoire erweitert, ist ein Erfolg und dient letztendlich auch dem Wohlbefinden.
5. Nein zur Stigmatisierung
Die mentale Gesundheit erhält sowohl in der Gesellschaft als auch am Arbeitsplatz zunehmend mehr Beachtung. Es ist also kein Wunder, dass das Bewusstsein für die Notwendigkeit von entsprechenden Maßnahmen sowohl bei Arbeitnehmern als auch bei Arbeitgebern immer stärker vorhanden ist. Immer mehr Unternehmen schließen das Thema seelische Gesundheit deshalb in ihr betriebliches Gesundheitsmanagement ein. Ein positiver Wandel in vielen Unternehmen ist im Gange. Das Resultat sind psychisch gesündere, produktivere, glücklichere Mitarbeiter, die in der Lage sind, mit Stress, Angstgefühlen und Depressionen besser umzugehen.
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